每天投資10分鐘！你也可以擁有愛豆的名品長腿~一次改善假胯寬，腿不直，腿粗的下半身運動

台灣女生普通都比較都比較偏梨形身材，很多都會有下半身肥胖的困擾。但其實很多梨形身材都是因為假胯寬造成的。每次看到愛豆不光腿瘦，而且都是很直的11字長腿就會很羡慕。

所以今天小編就帶來了小紅書上的下半身運動。不光可以改善假胯寬，還可以改善腿不直，甚至還有大腿內側脂肪，小腿肌肉緊張全套動作。趕快來一起看看吧！

動作1 ·基礎版的拉伸整條腿內側，腳心併攏，膝蓋儘量往下壓，也可以兩手下壓膝蓋拉伸感更強。 ·然後往前俯身，鍛鍊柔韌度，靜止停留1分鐘

動作2 拉伸大腿前側及外側，使大腿前側肌肉更細長。 ·仰臥，一條腿屈膝腳後跟在臀部外側，左右換腿，一邊停留30s。 ·拉伸臀部和大腿後側。雙手抱膝，大腿前側靠近腹部，左右換一邊停留30s。

動作3 這個是瑜伽的下犬式，經典的拉伸動作。 ·拉伸整條腿後側，雙手撐地，腳掌儘量著地，全身呈V字，停留30s。 ·跪姿，上半身儘量著地，雙手往前伸，拉伸上半身效果很贊。可以使體型更挺拔優雅。